Debido al obligatorio confinamiento durante estos días para evitar propagación del virus COVID-19, la Unidad de Día de Daño Cerebral de nuestro Centro Acamán en Tenerife ha creído conveniente y necesario elaborar un plan de ejercicios encaminados a continuar en casa en buen estado físico.
En esta situación de riesgo y aislamiento inesperado, todos debemos prestar especial atención a los cuidados relacionados con la propia prevención de la transmisión. Pero además, el equipo de Acamán subraya la conveniencia de realizar ejercicio. Por otro lado, destaca que es importante también continuar llevando una dieta sana, controlar lo que comemos ajustado a nuestras necesidades. Incide además en que hemos de olvidarnos del sillón y la cama. No sólo se trata de hacer ejercicio sino de respetar las horas de descanso habituales y no pasar tiempo de más sin actividad. Por otro lado, no hemos de olvidarnos de observar una correcta higiene y cuidar la salud emocional.
Para llevar a cabo este ‘Plan de ejercicios #yomequedoencasa’ para personas con DCA se necesitan únicamente objetos y utensilios de uso cotidiano que encontramos en casa. Sus objetivos son:
-
- Mantenimiento de la condición física en general
- Fomentar la realización de actividad física en el domicilio
- Mantener la coordinación, equilibrio, propiocepción y visión del esquema corporal
- Evitar rigideces articulares
- Mantener una buena elongación muscular
- Mantener una adecuada fuerza y masa muscular
Nos centraremos en esta ocasión en los ejercicios físicos, que se realizarán a diario con una duración aproximada de 20/30 minutos. El documento que compartimos recalca que es básico y fundamental realizar los ejercicios pautados con un buen control postural. El plan contempla ejercicios en silla, en suelo y en posición de sedestación sobre el sofá o con una mesa delante. Son ejercicios para tonificar todo el cuerpo, incluida la extremidad superior afectada, tal y como puede verse en el PDF con fotos de cada paso que compartimos a continuación y que también puede descargarse desde aquí.
Plan de ejercicios #yomeque… by Red Menni de Daño Cerebral on Scribd
