{"id":50560,"date":"2020-04-06T07:04:38","date_gmt":"2020-04-06T07:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/?p=50560"},"modified":"2024-01-05T21:59:33","modified_gmt":"2024-01-05T21:59:33","slug":"rehabilitacion-fisica-del-dano-cerebral-ejercicios-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/rehabilitacion-fisica-del-dano-cerebral-ejercicios-de-fuerza\/","title":{"rendered":"Rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica del da\u00f1o cerebral: ejercicios de fuerza"},"content":{"rendered":"<p>En una nueva entrega, el equipo de Fisioterapia del <a href=\"https:\/\/da\u00f1ocerebral.es\/la-red-menni\/la-red-menni-en-el-pais-vasco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Centro de Neurorrehabilitaci\u00f3n Aita Menni en Bilbao\u00a0<\/a>comparte en nuestra p\u00e1gina un v\u00eddeo y un dossier de ejercicios de fuerza para trabajar en nuestro domicilio.<\/p>\n<p>La p\u00e9rdida de fuerza, musculatura y sensibilidad es uno de los signos m\u00e1s frecuentes que surgen derivados de un <a href=\"https:\/\/da\u00f1ocerebral.es\/el-dano-cerebral\/la-lesion-cerebral-y-sus-causas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">da\u00f1o cerebral adquirido<\/a>. Estas secuelas normalmente suelen afectar m\u00e1s en un hemicuerpo que en otro, pero, a su vez, el hemicuerpo menos afectado acaba sufriendo compensaciones que lo terminan deteriorando. Un tono muscular adecuado nos permite movernos con facilidad, tener mayor autonom\u00eda y, de forma secundaria, incide favorablemente en nuestro estado de \u00e1nimo. <em>&#8220;Por ello mismo nunca se deben descuidar los trabajos de fuerza necesarios para poder ser lo m\u00e1s independientes posible&#8221;<\/em>, remarcan nuestros profesionales.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, nos exponen una serie de ejercicios b\u00e1sicos de fuerza para trabajar en nuestro domicilio, divididos en ejercicios para las extremidades superiores, inferiores y el tronco, cuyos\u00a0<strong>objetivos principales<\/strong> son:<\/p>\n<p>-Mantener los niveles de fuerza y musculatura en el paciente.<br \/>\n-Evitar atrofias musculares y rigidez articular.<br \/>\n-Prevenir futuras lesiones e incapacidades.<br \/>\n-Disminuir las probabilidades de sufrir una ca\u00edda.<br \/>\n-Dotar al paciente de mayor independencia f\u00edsica y mental.<\/p>\n<p>Los siguientes ejercicios van dirigidos a personas con una capacidad f\u00edsica que le permita mantenerse de pie de forma segura, tenga unas reacciones de equilibrio eficaces y posea una resistencia cardiorrespiratoria aceptable. Aun as\u00ed, desde la Red Menni de Da\u00f1o Cerebral recomendamos que la persona que vaya a ejecutar los ejercicios est\u00e9 en presencia de una tercera persona que los supervise.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MXBlN_fRcJU\" width=\"100%\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h4><u>EXTREMIDAD SUPERIOR:<\/u><\/h4>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong> Elevaci\u00f3n de brazos<\/strong>:<strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial<\/strong>: De pie en posici\u00f3n erguida.<\/p>\n<p><strong>Objetivo del ejercicio<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Nivel 1: Realizamos una flexi\u00f3n de hombros conjunta hasta los 180\u00ba.<\/li>\n<li>Nivel 2: Haremos el mismo movimiento, pero con un palo agarrado con las manos.<\/li>\n<li>Nivel 3: Haremos el mismo movimiento, pero esta vez sustituiremos el palo por dos peque\u00f1as mancuernas o dos objetos algo pesados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Repeticiones y series<\/strong>: La opci\u00f3n que se escoja se realizan 10 repeticiones y 3 series, descanso de 30 segundos entre series.<\/p>\n<p><strong>Beneficios: <\/strong>Este movimiento nos permitir\u00e1 por un lado mantener los rangos articulares en el movimiento de flexi\u00f3n de la articulaci\u00f3n glenohumeral, y nos dotar\u00e1 de fuerza a la musculatura del deltoides para realizar m\u00faltiples tareas cotidianas.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong> Press estricto<\/strong>:<\/span><\/p>\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial: <\/strong>De pie en posici\u00f3n erguida.<\/p>\n<p><strong>Objetivo del ejercicio: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nivel 1: Partiendo desde una posici\u00f3n inicial con las manos a la altura de los hombros, llevaremos los brazos por encima de la cabeza, acabando en una posici\u00f3n con los codos estirados.<\/li>\n<li>Nivel 2: Haremos el mismo movimiento, pero con un palo agarrado con las sus manos.<\/li>\n<li>Nivel 3: Haremos el mismo movimiento, pero sustituiremos el palo por dos peque\u00f1as mancuernas o dos objetos algo pesados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Repeticiones y series: <\/strong>La opci\u00f3n que se escoja se realizan 10 repeticiones y 3 series, descanso de 30 segundos entre series.<\/p>\n<p><strong>Beneficios: <\/strong>Este movimiento nos dotar\u00e1 de fuerza estabilizadora a nivel de los deltoides y los trapecios superiores.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong> Flexiones de codos:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial<\/strong>: De pie en posici\u00f3n erguida.<\/p>\n<p><strong>Objetivo: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Nivel 1: Cogeremos un palo entre nuestras manos y realizaremos flexiones de codo conjuntas, de manera que nuestras manos llegar\u00e1n hasta la altura del pecho. Despu\u00e9s volver a bajar el palo a la altura de las piernas.<\/li>\n<li>Nivel 2: Haremos el mismo movimiento, pero sustituiremos el palo por dos peque\u00f1as mancuernas o dos objetos algo pesados.<strong>Repeticione<\/strong><strong>s: <\/strong>La opci\u00f3n que se escoja se realizan 10 repeticiones y 3 series, descanso de 30 segundos entre series.<strong>Beneficios:<\/strong> Este movimiento ejercitar\u00e1 nuestra musculatura de los b\u00edceps<\/li>\n<li>braquiales, adem\u00e1s de mantener nuestros rangos articulares de flexi\u00f3n de la articulaci\u00f3n del codo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><u>EXTREMIDAD INFERIOR:<\/u><\/h4>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Sentadillas<\/strong>:<\/span><\/p>\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial<\/strong>: De pie de forma erguida, con los pies a la altura de nuestras caderas y las puntas de los pies mirando hacia fuera.<\/p>\n<p><strong>Objetivo<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Nivel 1: Con los brazos cruzados alrededor del cuerpo, realizaremos una sentadilla hasta donde podamos sin alterar la posici\u00f3n del tronco ni elevar los talones.<\/li>\n<li>Nivel 2: Haremos el mismo movimiento, pero esta vez mantendremos los brazos estirados hacia delante mientras agarramos un palo.<\/li>\n<li>Nivel 3: Mismo movimiento, pero esta vez cogeremos dos peque\u00f1as mancuernas o dos objetos algo pesados, y los sujetaremos con los brazos en paralelo al cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Repeticiones: <\/strong>La opci\u00f3n que se escoja se realizan 10 repeticiones y 3 series, descanso de 30 segundos entre series.<\/p>\n<p><strong>Beneficios: <\/strong>Este movimiento nos dar\u00e1 control a nivel global de nuestro cuerpo, fortalecer\u00e1 nuestras extremidades inferiores, haciendo hincapi\u00e9 en los cu\u00e1driceps, y nos ser\u00e1 muy \u00fatil para disminuir la fatiga muscular al estar de pie o a la hora de caminar.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Zancadas<\/strong>:<\/span><\/p>\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial<\/strong>: De pie de forma erguida, con los pies a la altura de nuestras caderas.<\/p>\n<p><strong>Objetivos<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Nivel 1: Trataremos de realizar una zancada hacia adelante con una pierna y volveremos a la posici\u00f3n inicial. Al regresar alternaremos con la otra pierna.<\/li>\n<li>Nivel 2: Mismo movimiento, pero esta vez cogeremos dos peque\u00f1as mancuernas o dos objetos algo pesados, y los sujetaremos con los brazos en paralelo al cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Repeticiones: <\/strong>La opci\u00f3n que se escoja se realizan 10 repeticiones y 3 series, descanso de 30 segundos entre series.<\/p>\n<p><strong>Beneficios: <\/strong>Este ejercicio nos ayudar\u00e1 a encontrarnos m\u00e1s estables en situaciones de falta de equilibrio, incidiendo sobre todo en la musculatura del gl\u00fateo mayor y gl\u00fateo medio, proporcion\u00e1ndonos mayor estabilidad a la hora de caminar.<strong>\u00a0<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h4><u>TRONCO:<\/u><\/h4>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong> Posici\u00f3n de tabla<\/strong>:<\/span><\/p>\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial<\/strong>: Tumbado boca abajo sobre una esterilla o cama.<\/p>\n<p><strong>Objetivos: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nivel 1: Nos colocamos apoyados sobre nuestras manos con los codos estirados y las rodillas\/pies apoyados. Importante que la cadera se mantenga en retroversi\u00f3n p\u00e9lvica.<\/li>\n<li>Nivel 2: Misma posici\u00f3n, pero esta vez las rodillas se despegan del suelo, de modo que quedan los pies apoyados y las rodillas flexionadas.<\/li>\n<li>Nivel 3: Misma posici\u00f3n, pero esta vez las rodillas quedar\u00e1s estiradas, de modo que el tronco y las extremidades inferiores quedan en forma de tabla.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Repeticiones: <\/strong>Trataremos de aguantar en la posici\u00f3n 15 segundos y 4 series, descanso de 30 segundos entre series.<\/p>\n<p><strong>Beneficios:<\/strong> Este ejercicio nos fortalecer\u00e1 a nivel de lumbo-p\u00e9lvico, dot\u00e1ndonos de mayor estabilidad a nivel global y siendo un ejercicio fundamental. Nos ayudar\u00e1 para ser m\u00e1s aut\u00f3nomos en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong> Posici\u00f3n de \u2018Superman\u2019<\/strong>:<\/span><\/p>\n<p><strong>Posici\u00f3n inicial<\/strong>: Tumbado boca abajo sobre una esterilla o cama.<\/p>\n<p><strong>Objetivos<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Nivel 1: Nos colocamos con los brazos a lo largo del cuerpo y rodillas\/pies en contacto con el suelo. Deberemos elevar el tronco de modo que este se despegue del suelo.<\/li>\n<li>Nivel 2: Misma posici\u00f3n, pero esta vez los brazos quedar\u00e1n estirados hacia delante al realizar el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Repeticiones<\/strong>: Trataremos de aguantar en la posici\u00f3n 15 segundos y 4 series, descanso de 30 segundos entre series.<\/p>\n<p><strong>Beneficios:<\/strong> Al igual que el ejercicio anterior, este movimiento refuerza la musculatura de la faja lumbo-abdominal, que nos permite ser m\u00e1s independientes y poseer mayor estabilidad global.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Si prefieres descargar o imprimir los ejercicios en PDF tambi\u00e9n te damos la opci\u00f3n de hacerlo desde aqu\u00ed &#x1f447;<\/p>\n<p style=\"margin: 12px auto 6px auto; font-family: Helvetica,Arial,Sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-size: 14px; line-height: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; -x-system-font: none; display: block;\"><a style=\"text-decoration: underline;\" title=\"View Rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica del da\u00f1o cerebral: ejercicios de fuerza on Scribd\" href=\"https:\/\/www.scribd.com\/document\/454987342\/Rehabilitacion-fisica-del-dano-cerebral-ejercicios-de-fuerza#from_embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica del da\u00f1o cerebral: ejercicios de fuerza<\/a> by <a style=\"text-decoration: underline;\" title=\"View Red Menni de Da\u00f1o Cerebral&#039;s profile on Scribd\" href=\"https:\/\/www.scribd.com\/user\/90778334\/Red-Menni-de-Dano-Cerebral#from_embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Red Menni de Da\u00f1o Cerebral<\/a> on Scribd<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" id=\"doc_45596\" class=\"scribd_iframe_embed\" title=\"Rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica del da\u00f1o cerebral: ejercicios de fuerza\" src=\"https:\/\/es.scribd.com\/embeds\/454987342\/content?start_page=1&amp;view_mode=scroll&amp;access_key=key-TWbeeyrb6g3WA9t2b21P\" width=\"100%\" height=\"600\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" data-auto-height=\"false\" data-aspect-ratio=\"0.7080062794348508\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En una nueva entrega, el equipo de Fisioterapia del Centro de Neurorrehabilitaci\u00f3n Aita Menni en Bilbao\u00a0comparte en nuestra p\u00e1gina un v\u00eddeo y un dossier de ejercicios de fuerza para trabajar en nuestro domicilio.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":50542,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1013,1042,1012,1011],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50560"}],"collection":[{"href":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50560"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78473,"href":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50560\/revisions\/78473"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--daocerebral-2db.es\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}