nos tiene en cierto modo en shock, situ\u00e1ndonos en una cierta CONFUSI\u00d3N<\/strong>.<\/p>\nInstalados en nuestras rutinas y nuestras vidas\u00a0“aparentemente seguras\u201d,\u00a0<\/strong>esta epidemia apareci\u00f3 tan lejos que al principio parec\u00eda una de tantas cosas que\u00a0\u201cs\u00f3lo les pasa a otros, y adem\u00e1s en China\u201d<\/em>.\u00a0Cuando lleg\u00f3 aqu\u00ed y comenz\u00f3 a extenderse comenzamos asustarnos, a sentir MIEDO.\u00a0<\/strong>Miedo alimentado\u00a0por la informaci\u00f3n poco clara que iba llegando, debido a la novedad de la enfermedad COVID19 y al escaso conocimiento cient\u00edfico, que todav\u00eda hoy sigue teniendo dudas importantes sobre su transmisi\u00f3n y curaci\u00f3n debido a la reciente aparici\u00f3n del coronavirus SARS-CoV-2. Como consecuencia, puede surgir la P\u00c9RDIDA DE SENSACI\u00d3N DE SEGURIDAD sobre nuestro bienestar y salud personales, e\u00a0INCERTIDUMBRE ANTE EL FUTURO<\/strong>, ante la falta de una respuesta conjunta y concluyente, que tampoco tienen todav\u00eda los estamentos cient\u00edficos y pol\u00edticos, de quienes esperamos siempre que velen por nuestra salud, bienestar y seguridad.<\/p>\nCONSECUENCIAS<\/strong><\/h4>\nFruto de esta incertidumbre se observa un incremento del ESTR\u00c9S,\u00a0que se traduce en esas manifestaciones que nos suenan familiares: preocupaci\u00f3n, nerviosismo, aceleraci\u00f3n mental y comportamental, irritabilidad, dificultad para conciliar el sue\u00f1o, inseguridad, etc<\/strong>. Adem\u00e1s de todo esto, ya estamos inmersos en una serie de P\u00c9RDIDAS de nuestro modo de vivir y sentir, como las rutinas que no son posibles; para algunos la p\u00e9rdida de salud,y, finalmente, la distancia f\u00edsica de los dem\u00e1s, de personas a los que no podemos estrechar las manos, fundirnos en un abrazo, besar o acompa\u00f1ar en una estrecha cercan\u00eda.\u00a0Todas estas p\u00e9rdidas nos aproximan a una cierta TRISTEZA<\/strong>\u00a0por lo anhelado, aunque sea moment\u00e1neamente.<\/p>\nPara intentar solucionar esta situaci\u00f3n de malestar,\u00a0quiz\u00e1s intentamos restaurar esta vivencia de seguridad y superar la incertidumbre, por ejemplo, buscando informaci\u00f3n<\/strong>\u00a0que nos permita afrontar la situaci\u00f3n.\u00a0Nos sorprendemos entonces buscando y recibiendo durante muchas horas al d\u00eda informaci\u00f3n y SOBREINFORMACI\u00d3N de datos ciertos, de bulos (fake-news) y chistes, que parad\u00f3jicamente nos lleva a estar muchas horas al d\u00eda pensando en lo mismo<\/strong>\u00a0y quiz\u00e1s retroalimentando las emociones negativas que inicialmente nos generaron el malestar. A pesar de todo ello y\u00a0ante la persistencia del malestar quiz\u00e1s no nos queremos creer del todo algunas cosas<\/strong>\u00a0por muy l\u00f3gicas que parezcan.\u00a0Esta NEGACI\u00d3N explicar\u00eda que haya gente que todav\u00eda siga presentando comportamientos que nos parecen ego\u00edstas, como saltarse las restricciones impuestas<\/strong>.<\/p>\nESTRATEGIAS PARA MINIMIZAR ESTAS VIVENCIAS<\/strong><\/h4>\nSe han sugerido muchas estrategias solventes para minimizar estas vivencias y reacciones negativas, en las que no me voy a extender dado que ya circulan sobradamente por diversos medios:<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Reducir la sobreinformaci\u00f3n<\/strong>: procurar no hablar, leer o ver todo el d\u00eda informaci\u00f3n sobre el coronavirus. Limitar el tiempo que se le dedica al tema.<\/p>\n–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Seleccionar fuentes fiables de informaci\u00f3n<\/strong>, descartando mensajes no contrastados.<\/p>\n–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Realizar\u00a0actividades f\u00edsicas compatibles con el confinamiento domiciliario\u00a0<\/strong>para gestionar el estr\u00e9s (hay cada vez m\u00e1s sugerencias online). Si no practicaba ejercicio anteriormente, puedo dedicarme a limpiar o hacer arreglos que impliquen un peque\u00f1o esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Realizar\u00a0actividades gratificantes individuales<\/strong>\u00a0para las que no ten\u00edamos tiempo y que nos agradaban en el pasado, compatibles con el confinamiento (leer, escuchar m\u00fasica, ver activamente series o pel\u00edculas, hacer cursos online, practicar manualidades, etc.).<\/p>\n–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Mantener contactos y relaciones personales por medios alternativos (no presenciales)<\/strong>\u00a0a trav\u00e9s de redes sociales, tel\u00e9fono, etc. En este apartado es importante dedicar una parte del tiempo a compartir nuestras emociones con las \u00a0personas de m\u00e1s confianza. Tambi\u00e9n es buen momento para contactar con personas con las que no mantenemos contacto m\u00e1s frecuente por falta de tiempo (amistades que viven en lugares lejanos).<\/p>\n–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Pararnos a pensar y reflexionar sobre nosotros<\/strong>, sobre nuestra vida pasada, nuestro presente y nuestras prioridades futuras, entrar un poco en nuestra INTERIORIDAD.<\/p>\n–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Tomar un poco de perspectiva respecto a nuestros propios malestares, intentando ayudar a aquellas personas con m\u00e1s dificultades<\/strong>\u00a0(vecinos vulnerables que precisen ayuda, atenci\u00f3n a personas en situaci\u00f3n de soledad que se han quedado sin compa\u00f1\u00eda por no poder salir a la calle, etc.).<\/p>\n–\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0Poner de manifiesto cualidades y herramientas profundamente valiosas para nuestra vida<\/strong>, como la PACIENCIA, la COMPRENSI\u00d3N, la EMPAT\u00cdA, la TOLERANCIA, con los que nos rodean.<\/p>\n–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Relativizar en la medida de lo posible la situaci\u00f3n a trav\u00e9s del humor<\/strong>, dado que todo lo que nos pasa no resulta de la misma gravedad.<\/p>\nEn segundo lugar me gustar\u00eda se\u00f1alar que,\u00a0a pesar de todos los inconvenientes, p\u00e9rdidas y sufrimiento<\/strong>\u00a0que esta situaci\u00f3n pueda conllevar a cada cual,\u00a0su afrontamiento eficaz y saludable, tambi\u00e9n puede suponer una OPORTUNIDAD para salir empoderados<\/strong>\u00a0(insisto, sin negar las p\u00e9rdidas, que son las m\u00e1s importantes y que indudablemente nos marcar\u00e1n de una u otra forma para el resto de nuestra vida).<\/p>\nRECURSOS PERSONALES<\/strong><\/h4>\nPor ello me gustar\u00eda subrayar los recursos personales que dispone todo ser humano y que nos pueden ayudar a sobrellevar esta situaci\u00f3n tan excepcional.<\/p>\n
Nuestros bisabuelos, abuelos y padres vivieron situaciones bastante dif\u00edciles (guerras, posguerras, pobreza y carencias en distintos \u00e1mbitos…) y fueron capaces de sobrellevarlo. \u00bfPor qu\u00e9 pensamos que nosotros no? Quiz\u00e1s porque nunca nos ha hecho falta hacer frente a tama\u00f1as dificultades. Pero, llegado el momento,\u00a0el ser humano nos demuestra que PUEDE SOPORTAR M\u00c1S adversidades de lo que creemos<\/strong>. Adem\u00e1s\u00a0el ser humano SE REINVENTA a s\u00ed mismo; es capaz de ser CREATIVO y de encontrar soluciones nuevas ante problemas nuevos. Son estas situaciones cr\u00edticas las que nos ponen a prueba como personas y como sociedad.<\/strong><\/p>\nSentir miedo no es deseable, sin embargo\u00a0el MIEDO es una reacci\u00f3n adaptativa que me permite comportarme de forma diferente, con m\u00e1s motivaci\u00f3n y esfuerzo para afrontar el peligro<\/strong>\u00a0y por tanto, garantiza que HAR\u00c9 MEJOR todo lo que puede cuidarme a m\u00ed y de mis semejantes, como\u00a0lavarme las manos, mantener la distancia de seguridad, cumplir las limitaciones de movimiento, tolerar el confinamiento o la cuarentena,\u00a0<\/strong>etc.\u00a0Tambi\u00e9n me permite hacer un esfuerzo mayor en CUIDAR Y PROTEGER a las personas que tenemos alrededor, lo que tambi\u00e9n me puede dar SATISFACCI\u00d3N PERSONAL.<\/strong><\/p>\nSi la enfermedad atrapa a alguien de nuestro entorno y las consecuencias son graves, inevitablemente podremos sentir TRISTEZA<\/strong>. Llegado el caso,\u00a0NUESTRO ACOMPA\u00d1AMIENTO tambi\u00e9n tiene la capacidad de aliviar el sufrimiento derivado de las consecuencias de la enfermedad<\/strong>\u00a0y dar sentido a nuestra propia tristeza,\u00a0algo que tambi\u00e9n puede enriquecer LAS RELACIONES que establecemos con nuestros seres queridos<\/strong>.<\/p>\nOtra variable no desde\u00f1able son las consecuencias econ\u00f3micas que se derivar\u00e1n de la situaci\u00f3n actual. Las personas m\u00e1s afortunadas no vamos a perder nada o casi nada, pero otras pueden perder mucho, incluso de lo que no tienen.\u00a0Esta situaci\u00f3n supone un reto para poder ejercer la SOLIDARIDAD con quienes peor est\u00e9n<\/strong>, incluso a costa de perder un poco nosotros mismos.\u00a0Tenemos entonces la oportunidad de descubrir que PODEMOS VIVIR CON MUCHO MENOS de lo que tenemos, que quiz\u00e1s NO NECESITAMOS muchas cosas que pensamos ahora que son imprescindibles para ser razonablemente felices.<\/strong><\/p>\nOjal\u00e1 esta situaci\u00f3n no hubiera sucedido nunca<\/strong>, dado que hay personas que perder\u00e1n mucho a ra\u00edz de ella, pero la historia de la humanidad, mi propia historia y las historias personales que comparto con mis pacientes me demuestran que las personas tambi\u00e9n saldremos REFORZADAS de esta crisis, habiendo descubierto que somos capaces de SOPORTAR M\u00c1S SUFRIMIENTO DEL QUE CRE\u00cdAMOS, habiendo DESCUBIERTO NUEVAS REACCIONES Y SENTIMIENTOS sobre nosotros mismos, habiendo conocido m\u00e1s y mejor SENTIMIENTOS Y REACCIONES de otras personas pr\u00f3ximas y habiendo SUPERADO ALGUNOS MIEDOS que ahora nos paralizan y que descubrimos que no son tan grandes.<\/strong><\/p>\nEn definitiva:\u00a0SALDREMOS de esta situaci\u00f3n dif\u00edcil HABIENDO CRECIDO como personas y pudiendo aprovechar estos APRENDIZAJES para poder ser mejores personas en el futuro, tanto con nosotros mismos como con nuestros seres queridos.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Alfonso S\u00e1ez de Ibarra, psic\u00f3logo cl\u00ednico del Hospital Aita Menni, es un gran experto en atenci\u00f3n psicol\u00f3gica en emergencias y ha querido compartir en nuestra p\u00e1gina algunas reflexiones. CORONAVIRUS Y CRISIS PSICOL\u00d3GICA Escrito por:\u00a0 Alfonso S\u00e1ez de Ibarra, psic\u00f3logo cl\u00ednico del Hospital Aita Menni. 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<\/a>Varias reflexiones se me ocurren ante\u00a0una situaci\u00f3n que nunca pensamos que nos iba a pasar en esta sociedad rica de Europa\u00a0<\/strong>y que nos ha sacado de nuestras rutinas y nuestras formas de vida de tal manera, y tan bruscamente, que todav\u00eda\u00a0nos tiene en cierto modo en shock, situ\u00e1ndonos en una cierta CONFUSI\u00d3N<\/strong>.<\/p>\n